对于很多人来说都知道锻炼对于我们的身体健康有很大的好处，但是很多人不知道到底每天跑多少步才合适
毕竟跑的太少的话起不到相应的效果，跑得太多很容易造成自己非常的疲劳，无法有效的应对第二天的工作和生活，所以说很多人都希望得到一个确切的步数，这样的话能够让自己的锻炼每天都有目标，才能够更好的让我们的身体恢复到一个健康的状态。
一天跑多少步对身体好呢？
首先来说一下跑步减肥需要一个怎样的规划？跑步减肥的过程中，我们需要每天保持一定量的运动强度，大约一天要跑一个小时到一个半小时，但时间上一定要控制好，因为这个时间的限制是能够保证你比较轻松的完成每天所需要的运动量。
我们每天抽出一些时间跑上五公里左右的路程，是我们每天跑步锻炼最适合的一个距离
五公里的路程，换算成步数，对于大多数人来说大约是15000步到18000步左右。
所以说每天我们要每天要跑15000步，才能够达到基本的跑步健身要求
对于很多人来说，15000步基本上是做不到的，因为对于上班族来说，下班之后只想回到家里躺在床上玩手机，这样的情况下很多人都根本跑不到15000步，更不要说15000步以上了，所以在日常的生活工作闲暇之余。
在小编看来，要想利用跑步来达到健身的目的，并且让自己有一个良好的减轻体重的效果，那么就需要我们每天保持一个15000步以上的步数，这样的话才能够有效的让我们的身体脂肪进行燃烧，而且我们的身体也会更要健康，肌肉也能更加结实。
01、人一天走多少步合适走路是比较常见的一种运动方式，这种运动方式对于身体的塑性或者是减肥等方面，都是有比较不错的一些好处的，而如果过度的去行走，对于膝盖等方面损伤是比较严重的。
1天到底能走多少步要看个人的身体，如果是运动员或者是经常运动的人群，走1万步以上都是可以的，但是最好不要超过3万步。
但是如果平时不怎么运动，或者是运动比较少的一些人群，最好是5千到1万步，对于膝盖不会有损伤，如果超过1万步就可能会有损伤。
而对于老年人不要超过5千步，超过5千步之后就有可能会对膝盖有一定的损伤，是因为老年性退行性改变，所以更容易造成损伤问题的出现。
02、正常人一天跑多少公里比较合适我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合我们大多数人，而且效果也很好呢！我就是按照这个标准进行跑步的，对身体和减肥的效果真的不错哦。
1.每天跑步多少公里最好
跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化
至于每天跑几公里,具体情况,因人而异
对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合我们大多数人，而且效果也很好呢！我之前在学校的时候，会每天两公里，虽然说这是一个任务，但是我也是非常喜欢这个任务呢，我每次听着音乐跑着步，这样心情也会变好呢！。
2.坚持长跑的分析
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的概率肯定会降低。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
03、你认为每天走多少步算达标呢一个人每天走多少步为达标，世界上恐没有一个统一的标准，也不敢说哪个是标准
时下国人学古代的皇帝老儿，都想长生不老
为了达到这个目标，想尽其各种活儿
马路上跑步的、走步的、散步的、骑山地车的，公园里弹打吹唱、莺歌燕舞的，游泳池里翻身打斗的、潜水的，上班族的上下午中间各10分钟自由操的。
总之包罗万象，目的就一个，身体健康，长命百岁
但是，从事所有运动也好，称活动也罢
都要根据自己的身体、年龄量力而行，适而可止
特别是上了年纪和身体不是大好的人，更不能逞一时之强，超出自己的身体范畴，很容易出现意外卒死
有时静比动好（下图为1947年参加革命，九十多岁的司法警离休老干部）
那么究竟一个人一天走多少路才算达标呢？有的人一天走4、5万步，有的人走1、2万步，还有的人走5千步左右。
养生专家、医生也说不准
最好就是以自己一天走路后感到舒适，精神充足，不疲惫为标准
如果不是特殊情况下，一般不要求超过2万步为亦，通常以5千至1万步左右作为一天的行程
虽然人们常说生命在于运动，还有更经典的是“起死回生，座而待毙”，这些不无道理，但要灵活掌握和运用
真正身体状况和长寿者不是运动员，而是那些较静态的人
就是说适量轻微运动的人，不信你去跟踪一下你身边的长寿之人或去对比一下各个行业的人
我敢跟你打賭，那些超量运动的人大多不是长寿者，身体健康者（注：任何事情没有绝对的，只有相对的）保准你输。
04、对锻炼身体，一天走或跑多少步最合宜答:我坚持走路锻炼身体己有10多年了，每天都保持在1万步以上，也就是7公里左右
从走路锻炼身体的效果来讲，一是增强了肺部机能，能达到快走说话不喘的标准
二是降低了心跳的频率，头不晕，眼不花
我现在60多岁了，血压不高，血糖不高，年检身体一直都很正常，没有什么大毛病，我认为，在走路锻炼时，首先要坚持持之以恒，其次是走路方式要对，刚开始先慢走，然后逐步加快，每分钟不低于120步，快走时间掌握在30分钟以上。
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