每天跳绳大约1000～1500下可以起到减肥效果
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动
我们说有氧运动主要是减脂
通常我们说的有氧运动，像跑步，游泳，登山，晃呼啦圈，骑自行车等，想要达到减脂效果，每次运动必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而跳绳是短时间就可消耗大热量的一项运动
10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量
所谓用时短，消耗大，减脂效果明显
我本人就一直坚持跳绳，10多年了，我都是以时间计算，以前跳得时间长些，最开始跳30分钟，后来15分钟，现在基本是每天10分钟。
但大约是每分钟120下左右所以10分钟大约1200下左右，有时跳得快些，会多一些，有时跳得慢些会少一些。
当然，你想要减脂快些，刚开始需要多跳些，但最少也要达到10分钟，否则，就起不到减脂效果
我最开始就是坚持跳30分钟，坚持了一段时间，的确减脂比较明显，体重下降，肥肉变肌肉，但是一直坚持每天都跳30分钟，确实很难，也很累，容易坚持不下去。
所以后期我就减少跳绳时间，每天就是坚持跳10分钟，再做些别的运动，像深蹲，晃呼啦圈等，但必须保证几乎每天运动，一周休息一两天。
跳绳时不要跳得太高，要低跳，频率快些，否则容易伤膝盖
跳完绳做些拉伸，防止腿部肌肉过度紧张引起腿疼
但是想要减肥效果更好，除了每天坚持跳绳外，也要稍微控制一下食量，就是每餐不要吃撑，只吃7.8分饱就可
否则，你吃多了，跳10分钟绳消耗不了你所吃的热量，就得必须多跳才能消耗多吃的那部分热量，否则，还是会变胖的。
贵在坚持，只有坚持管住嘴迈开腿，不三天打鱼两天晒网，才能减肥成功！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！。
01、每天跳绳要多久才能减肥一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌
减肥前后的对比如下：
接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会
在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤
看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌
于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右
他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组
饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。
可以看出这种饮食其实是非常极端的
到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳
到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组。
当然， 在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。
在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。
当然，灵魂蘸料也少不了
在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。
此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳
在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了
但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳
在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油
在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了
当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入。
第116天的时候，他此时的体重已经下降到了134斤，三个多月下降了54斤，效果已经是非常不错了
第118天是采购日，基本上每隔3~5天就会去采购一次 食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。
不得不说在食材的选购上也是下足了功夫的
在第123天的时候，跳绳终究还是无法抵御每天5000次的摩擦呀，终于断掉了，无奈之下，只能购买新的了
我想，能像他这样把绳跳断的应该算是比较罕见的了吧
不过此时他的体重也已经下降到128斤了，已经非常接近当初设定的目标了
到后面，他对饮食的把控就开始没有以前那么严格了，食物也开始经过简单烹调，但主食的摄入量还是严格控制，只用粗粮来补充。
不仅如此，小有成就的他，还开始大口大口吃肉了
看着都爽
当然了，支持他能开始随意吃东西的，并不是他过度自信，而是他开始在原有的跳绳训练基础上加入了力量训练，进一步增加了热量消耗，同时起到塑形的作用。
在跳绳上，他也完全没有中断，即使第140天下起暴雨，他依旧坚持完成每天的5000个跳绳
他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥
到160天的时候，由于工作的原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上，为了节省时间，他会在跳完绳后先煮鸡蛋，趁着这个空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主。
第180天，虽然身材到最后的变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，现在他的日常跳绳量已经从原来的5000个提升到10000个。
这个量的飞跃可以说是非常厉害了
到第200天的时候，他的体重已经下降到了124斤，完成这200天的挑战，总共减掉了64斤
此刻，你是不是也想拿起跳绳，开始减肥之旅？
不急不急，虽然我们已经知道跳绳是可以减肥的了，但还是有一些关键点是不可忽略的，而且有很多人跳绳减肥失败就是因为忽略了这些关键点。
1、跳绳的姿势需要注意
划重点，跳绳前姿势一定要先学会
第一步，肩膀需要放松，不要耸肩，有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了
第二步，大臂需要靠近身体，不要过度打开，打太开手臂和肩膀特别容易酸
第三步，转动手腕，以手腕带动小臂转动去跳，这样做比较省力
第四步，注意膝盖全程保持微微弯曲，如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛，那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的，微屈膝盖可以给身体做缓冲，保护膝盖。
第五步，前脚掌着地，可以看到，基本上全程都只有前脚掌是接触地面的，脚后跟是不会直接接触地面，这样可以降低脚踝受到的压力，起到缓冲作用。
2、训练的进阶与强度调整
40分钟的训练时长其实是非常充足的，但最关键的还是跳绳的强度，建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的60%以上，如果组间休息时间比较长，建议达到70%最大心率以上。
这就意味着，你需要不断地去改变跳绳的量，而不是一直只跳1000或者2000个，如果一直不改变，身体会慢慢适应当前运动强度，热量消耗也会越来越少，甚至没效果。
这也是一部分人跳绳减肥失败的原因
假设，目前你的跳绳量是，100个一组，跳20组，组间休息30秒，正好40分钟，运动心率正好维持在最大心率的60%。
当你某天发现你的运动心率低于60%最大心率的时候，你就需要去增加每组的次数，或者减少组间休息时间来增加强度。
当然，也可以如同前面这个小哥一样，直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做HIIT训练也是可以的
3、饮食问题
蛋白质大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的，加上蛋白质本身的饱腹感就比较强，而且还有维持肌肉量的作用，所以减脂期间完全可以高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。
碳水化合物碳水的主要来源就是米面类，但这些食物的升糖速度快，所以建议尽量少吃，尽可能换成玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮这些粗加工的食物。
维生素主要来源其实就是各种蔬菜，当然不是什么蔬菜都吃，尽量选择颜色深的或者带有根茎的，比如莴笋、芦笋、菠菜、包菜这些，有大量膳食纤维，不仅饱腹感强，还能提供碳水化合物。
脂肪减脂期间脂肪摄入也是必不可少的，建议以坚果类摄入为主，一天大概两撮即可，一切可见的油脂，比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。
好了，今天的分享就到这里！
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