一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状
如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤
相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤
肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤
但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。
长期营养不良是得癌症的主要原因之一
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食。
营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢。
01、不运动一天的基础代谢是多少基础代谢在不运动的情况下仍在维持，故不运动一天的基础代谢并不为零，而是在静息状态下的代谢率
基础代谢率的数值因人而异，受到身高、体重、年龄、性别和肌肉质量等因素的影响
通常来说，成年人的基础代谢率在1200-2000卡路里之间
如果一个人的基础代谢率是1500卡路里，在不进行任何体育锻炼的情况下，他需要消耗1500卡路里的能量去维持身体各项生理活动的正常运转。
换言之，如果他当天食入的热量低于这个值，他的身体就会开始消耗脂肪储备以保证能量供给
因此，虽不运动的基础代谢率不是零，但若想保持身体健康，适当的运动仍是必不可少的
02、每天可以吃超出基础代谢多少您是为了保持身材而在思考“每天可以吃超出基础代谢多少”这个问题的
如果您没有反复节食过，每天摄入的热量肯定超过基础代谢率，但是究竟超过多少，要看每天消耗了多少热量。
如何计算每天消耗的热量？首先计算出自己的基础代谢率；然后计算出自己的活动系数；
最后就可以计算出自己每天消耗的热量了：每日消耗的热量=基础代谢率*活动系数
假设您的基础代谢率是1200千卡，每周运动3次，那么您的活动系数就是1.5
最后计算出您每天消耗的热量=1200*1.5=1800千卡
这样也就可以得出结论：为了保持身材您每天最多可以吃超过基础代谢率600千卡的热量
基础代谢率越高，活动系数越大，保持身材每天吃的也就越多
力量训练可以让我们在身材更紧致有型的情况下，吃的更多
力量训练可以增加肌肉含量
在同等体重的情况下，肌肉含量越多，体型越紧致好看
同时，肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，每天消耗的热量也就越多
保持体重就可以吃的更多了
总结：1、基础代谢率越高，为了保持体重吃的也就越多
2、力量训练越多，肌肉含量越高，为了保持体重也可以吃的越多
我是天星妈，祝您身材越来越好看！
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