我已经坚持跑步30多年了，自从工作以后，早上跑步比较少，改成了晚上跑步
跑步已经像一日三餐一样，成为了我每天必不可少的一部分
多年来体重几乎不变，上下浮动一直不超过2公斤，今年已经50多岁了，没有“三高”，心肺功能每年体检的时候，都很好，一年中很少感冒发烧。
题主的这个提问，应该包含两个意思：一是早上跑步能坚持跑多长时间（多少公里）
二是自己坚持跑步多长时间了
我不是专业运动员，也不是教练员，仅仅是一个喜欢跑步的人，也不擅长其他运动项目，觉得跑步比较简单
我来谈谈我的感受，说的可能不是很专业，只是自己的一点体会而已
一、把运动当成一种习惯许多书籍、资料也都有过介绍：长寿不一定与运动有关
我不敢说这个结论是否正确，但我没有任何论据否定这个结论
长寿也确实与遗传、生活环境、个人体质等许多方面有关，因此我们在这里不讨论长寿，仅仅讨论一下跑步这个比较小的话题。
我之所以能够把跑步坚持了30多年，并不是因为我自己有多么自律，如何励志，其实没有那么高大上，原因是逼出来的。
上初中的时候，家在农村，学校距离家里有7公里左右，学校没有住宿条件，全是走读生，从家到学校，走路就需要一个多小时，那时候家里的条件比较差，没有自行车，只能靠两条腿，如果不跑步，绝对要迟到。
没办法，只好天天跑步往返于学校与家之间
就这样跑了三年，没想到每天这样不知不觉的跑步，每年学校运动会的时候，长跑的项目，第一名总是我的
上高中的时候，学习压力比较大，下午常常常是题海大战，昏头昏脑的，晚饭后就会到操场跑几圈，让头脑清醒一下，为了晚自习的时候继续奋战题海。
上军校以后，5公里武装越野就成了家常便饭
直至到了地方工作后，每天都是案头工作，对着电脑，一坐就是几个小时
曾经一度导致得了腰肌劳损，就又把丢了几年的跑步捡了起来，每天晚上下班后，回到家里，看完新闻联播，换上运动衣开始跑步了。
这一坚持就坚持到现在，再也没有腰肌劳损的小毛病了
二、运动并不是无极限在我30多岁的时候，全国各地兴起了马拉松比赛的热潮，我也梦想能够参加几场马拉松比赛，就有意识地加大了跑量，有时候利用周末的时候，试着跑马拉松的距离。
也参加过几场马拉松比赛，虽然没有拿到名次，但每次都可以完赛，一下子就开始飘飘然了，曾经给自己定过一个跑够50场马拉松的目标。
正是因为给自己定了一个不切合实际的目标，导致两次运动受伤：一次是右脚患上了足底筋膜炎，另一次是左膝盖内半月板撕裂。
导致两次受伤的原因是：跑步前没有充分热身、跑量过大
经过治疗和调养后，在医生的建议下，每天减少了跑量和跑步时间：每天运动1小时，前10分钟热身，中间40分钟跑步，后10分钟拉伸。
把以前关注配速，改成关注心率
每天跑步距离在5—6公里之间就可以了
运动是一把双刃剑，既能强身健体，也会导致运动受伤
随着年龄的增长，不再与别人攀比跑量、速度，而是注重健康跑、养生跑了
三、跑步是一个孤独的事情跑步的过程中，经常会遇到穿着“XX跑团”运动衣的跑友，几十个人呼呼啦啦的一拥而过，很是拉风。
其实，我也曾经加入过好几个跑团，但是不知为何，跑着跑着人数就越来越少了，最后就只剩下自己了
并不是我这个人不合群，而是别人都没有坚持下来，只有我一直在坚持着，把跑步当成了一种习惯
确实有几个志同道合的人相约一起跑步，可以互相鼓励、互相加油，大家在一起热热闹闹的
但是，的确不长远，真的是跑着跑着就只剩下自己了
为何？
因为，每个人的体质不同、职业不同、兴趣不同、速度不同，开始的时候还是互相关照，随着时间的推移，速度快的人觉得没意思，速度慢的人觉得拖了别人的后腿，不好意思。
就在这“没意思”和“不好意思”中，渐渐就剩下了自己
长期坚持跑步的人，可能与我的体会是一样的，感觉“跑步是一个孤独的事情”，并不适合一群人一起来跑
因而，长期坚持跑步，就要耐得住寂寞，耐得住孤独，任身旁彩旗招展，锣鼓喧天，我的跑步我做主
四、大鱼大肉照吃不误坚持30多年的跑步，让我有一个好胃口，从来不挑食、节食，一日三餐，一顿都不能少
有人把跑步吹得天花乱坠，说什么是减肥的“秘笈”，减肥的“法宝”等等，我跑了这么多年，没有觉得跑步对减肥有多大作用，多年来我一直坚持跑步，体重多年来几乎不变。
其实跑步5公里左右，消耗的热量大约是400—500大卡左右，而一碗凉皮的热量远远超过了400大卡
这么多年从来没有人说我“苗条”，大多数人说我是“壮实”
坚持跑步，并不是为了追求“苗条”，我认为应该是追求健康才对
人生苦短，按照活到80岁计算，也就只有3万多天，经常为了减肥，这不吃那不吃，活着还有啥意思？
为了减肥，采取节食的办法，变得病病殃殃的、弱不禁风，成了“林黛玉”有意思吗？
五、避免运动损伤两次跑步受伤，给我敲响了警钟
与许多跑友聊天的时候，他们也都曾经受过伤
自从两次受伤后，我注重了跑前热身、控制节奏和跑量后，已经有10年没有再受过伤了
现在手机上有许多跑步前热身视频，可以在跑步前按照视频照着做一遍，让各个关节、肌肉预热一下
而我最常用、最简单的方法就是，每次跑步前，靠墙半蹲10分钟，再快走10分钟，然后开始跑步
这个方法我已经坚持了10多年了，很容易掌握，也很有效果
再就是控制节奏、控制跑量，进入50岁以后，再也不和别人比速度了，就是采取“养生跑”，配速大约在7分钟以上，跑步距离不超过5公里，时间控制在40分钟以内。
咱又不是为了当运动员，为了比赛，仅仅是为了健身，没必要玩命地跑步，掌握好第二天浑身轻松就可以了
六、要有一双合适的运动鞋运动鞋不要追求名牌、追求速度型、追求价格贵的
购买运动鞋“不买贵的，只买对的”，舒适、减震效果好就可以了
有些人为了跑步，购买了很贵的运动鞋、运动衣，好像没有大品牌就不会跑步一样
说句实在话，跑步的过程中，很少有人注意你身上穿的是否是名牌
再说了，每天运动完了以后，运动衣、运动鞋都是湿透了，不可能整天穿在身上，回到家就要脱下来洗掉
或者晚上跑步的时候，也没人能够看得清穿着什么牌子的衣服、鞋子
鞋子尽量柔软、舒适一点，我得了足底筋膜炎以后，医生就建议我穿柔软一点的鞋子跑步
结语：跑步对身体状况的改变，不是一两个月就能看到效果的，而是一个长期坚持的过程
坚持久了，把跑步变成一个行为习惯
每天的跑步，也不是跑的时间越长、距离越长就说明身体越好，尽量不要超过1个小时，否则得不偿失
01、跑步一千米多少时间正常人跑一千米需要四分钟左右
《学生体质健康标准》中规定男生1000米及格线为4:30，满分:3:35
1000米的体育达标测试多出现在大中小学生体质测试中，且只面向男生，女生为800米
属于测试运动能力中的一项
体质测试是根据体质的概念，测试内容应包括4大素质：即身体形态、身体机能、身体素质和心理素质
根据我国当前人群的实际情况和测试指标的有效性、可靠性和客观性，最终选取身高、体重、体成分、肺活量、心肺功能、长跑、仰卧起坐、坐位体前屈等作为体质测试的指标。
扩展资料为了贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平制定。
这是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。
根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
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