你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题
可以先快走，把体重先降下来一些，再慢慢过渡到慢跑
我们在跑步时，膝盖要承受自身体重6-7倍的压力
大多数人的体重在70㎏左右，跑步时施加在膝盖上的压力为420-490㎏左右。
如果跑姿正确，肌肉力量足，膝盖是可以承受这样的压力的
而体重大难免会影响跑姿，再加上肌肉能力弱，很难有效地帮助膝盖吸收掉一部分冲击力
很快，我们就会跑伤了宝贵的膝盖
膝盖一旦受了伤，恢复期将会是非常漫长的
不仅无法跑步，更会拉低我们的生活质量
如果体重达到了100㎏
我们可以通过快走的方式并结合控制饮食的方式，先把体重降下来了一些，再慢慢地跑起来
也可以 防止运动伤害，提高运动表现
每次热身和拉伸至少持续十分钟的时间
快走时双臂要挥起来，抬头挺胸，目视前方，双肩打开
尽量让步频高一些，不要跨大步
核心发力，用髋推动身体向前
每次快走时间至少在40至60分钟
因为不管我们走快还是走慢，最先启动的能量物质都是糖，脂肪参与的比例很小
快走时间越长，脂肪的消耗就越明显，快走20分钟以后，脂肪才会大量燃烧
这样经过一段时间的快走，并结合控制饮食，我们的体重就会慢慢的降下来
之后我们再从快走慢慢的过渡到超慢跑，跑跑走走，再到用慢跑的方式跑起来
100㎏体重太大了，最好不要慢跑
可以先快走，把体重先降下来一些，再慢慢过渡到慢跑
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
01、大体重跑者多重100公斤以上，也就是200斤以上算大体重，当然了也得看一下身高，如果是1米8到1米9的话，180斤就算大体重了，2米以上的就是200斤以上了。
说起何谓“大体重”，通俗来说，也就是肥胖，首先我们要引入一个概念——BMI
BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m））得出的数字。
02、胖子一枚，如何健康跑步随着现代健身意识的提升，越来越多人有了健康意识，都开始锻炼起来，跑步算是最简单的健身项目之一了，可是跑步也是有很多讲究的，你真的会跑步吗？。
1，合适的跑步时间选择
小编在这里推荐傍晚四五点的时候，当然这看个人的时间而定，有的人习惯早起，有的人喜欢夜跑，这都根据个人的生活作息相关，不用特定调整。
对于饭前饭后，个人经验饭前最好，不过饭后也是可以，只是饭后要充分休息半小时以上，而且饮食上不能太油腻和食用过饱。
饭前跑步的要注意个人身体素质，如果有习惯性低血糖的朋友，跑前可以吃块小面包等淀粉食物，预防跑步过程的低血糖症状。
2，跑步的频率和时间
小编身边有很多朋友，刚开始就疯的似的天天跑，要么跑起来就不注意体力分配 ，一开始就跑的太快，结果没几百米就开始焉了，就觉的自己不适合跑步。
其实跑步是一个循环渐进的过程，比如每次跑多久，这里小编给出的建议是半小时至45分钟（当然这针对只是健身的朋友），当然一开始初跑的朋友可能有些困难，可以一开始以10分钟为目标，或者以半小时有目标，分解成三个10分钟来实现，这里要求大家不要一口气吃成“胖子”，要有个坚持的过程。
而一周的频率上，大家可以二到三次，随着跑者的进步，自己可以调整，不可一来就天天，意志力也会消耗的
同时天天跑步也不利于肌肉的修复，劳逸结合才是长久的硬道理
3，跑步的热身和拉伸
这个相信很多初跑的人都会忽略，一来就开始跑步
这里我要再次重申，跑步一定要热身，这是让关节充分活动开，避免运动伤害
而拉伸能更好的放松肌肉，让肌肉群能更好的分解乳酸
所以在这里，推荐大家，跑前可以慢走5分种，再做一套热身动作，然后再开始跑步，跑步结束后，不要马上停下来，再慢走几分钟平复心率，再做一套拉伸动作。
小编这里跑步几年，没有什么特别的伤痛，都是跑前热身和跑后拉伸的功劳，望大家可不能偷懒哦！
4，跑步技术的学习
除了上面所说的热身和拉伸，还要学习特别的跑步技术
很多人觉的跑步有什么难的，我从小就开始跑了，跑了这么多年，还不会跑步，小编在这里只能呵呵了
要把自己放空心态来学习，跑步技术，你可能不知道双脚要平行迈步，不可外八字脚；以全脚掌满地或前脚掌落地；后脚注意不要用力蹬地；手臂摆动注意后臀摆正……等等，这里因篇幅有限就不累述了，大家可以去网站好好学习，就像大家都知道热胀冷缩的现象，可有人却做了温度计，这就是技术的力量，所以跑步平常，可是学的好你就会比别人跑的更快，更远，更好！。
5，选用合适的装备，尤其是跑鞋
跑步是很简单的运动，可是很多人就随便T恤短裤一穿，跑鞋就随便一套就了事了
这里特别指出跑鞋的重要性，选用专门的跑鞋，对于跑步的损伤能很好的降低，同时好的跑鞋也能让你跑的更舒适，能更长距离的奔跑，所以不要对装备掉以轻心哦！。
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