简单的网球肌肉放松的方法，缓解肌肉酸痛
如果你曾经感到臀部、背部或肩膀紧绷或不舒服（慢慢抬起手），是时候在你的日常生活中增加一些恢复训练了
上身放松
办公桌工作人员，骑自行车者和拳击人员，用这个动作来放松你的胸部肌肉，以抵消驼背的姿势并放松上半身的前部。
动作：躺垫子上
将球放在胸部下方，在右侧（胸肌顶部）的锁骨下方约2英寸处，在胸骨和腋窝之间的中间位置
把你的左手放在额头上，头靠在它上面
用右手将其放在下背部，掌心向上，肘部向外指
以左右运动将球**到胸部，缓慢移动
您也可以直接呼吸，让球释放压力
继续按住或左右移动30秒至2分钟
臀部放松
你的臀部肌肉，可以在你旋转，跑步或单纯站立一样起到稳定作用
解除那个区域的任何紧度，你可以很容易地向多个方向移动
另外，它也有助于增加你的运动范围，这也是举重运动员的一个重要优势
如果你整天坐着，这也会使血液流动
动作：躺在垫子上，膝盖弯曲
将长曲棍球放在你的战利品下面，臀部与你的背部相遇
把你的重量放在球的顶部（用你的肘部支撑自己在垫子上保持稳定）并慢慢地在它上面滚动，一直滚动到臀部的外边缘，靠近侧面身体。
然后，让你的膝盖和大腿朝垫子方向落下（就像蛤壳一样，如图所示）
将膝盖向上拉回中心并重复
继续30秒到2分钟
腿部放松
刚从旅行的漫长的一天回来？这种恢复行动非常适合缓解全天的疼痛
这对跑步者来说也是非常有益的
四轮车的工作是延长小腿 - 跑步中的重复动作
连续运动可导致严重的肌肉酸痛，但球会提供缓解
动作：坐在90-90位置，双膝弯曲90度，一条腿放在你前面，另一条腿放在你身边
将球放在最外侧的四肢肌肉（称为股外侧肌）上
将重量转移到身体前方，保持胸部向上
**一个部位，然后继续将球移到大腿上，在同一块肌肉上，直到你到达臀部
继续30秒到2分钟
腰部放松
当你坐在办公桌前时，由于久坐，你的核心无法激活，这意味着背部肌肉整天活跃
您可能会感到腰部不适或紧绷，需要一些额外的TLC伴有自我肌筋膜释放
高尔夫球手，网球运动员和拳击手 - 或任何进行大量扭转运动的人 - 也将受益
动作：躺在垫子上，膝盖弯曲
将球放在脊柱左侧外侧边缘，中间至中背部中间和右侧竖脊肌上方
你的脚，臀部，臀部，肩膀和头部都应该放在垫子上
通过吸引核心来施加压力
接下来，走到你的肘部以获得额外的稳定性，并从左到右仔细地**球
然后，将你的左膝盖和大腿向下放到垫子上 - 这是你为臀部释放所做的相同的翻盖运动（如图所示）
重复30秒至2分钟
肩部放松
肩膀和脖子上的绷紧
动作：仰卧在垫子上，膝盖弯曲
将球放在脊柱和肩胛骨之间，颈部，肩部和上背部均相遇
把头放在地上，胸部敞开
将臀部向中间抬向天花板以获得半桥姿势
向球施加压力并以非常小的运动轻微向上滚动
然后，慢慢地将手臂伸直到空中，手掌朝向脚部
将它带回到你身边
重复30秒至2分钟
运动康复的身体放松训练作用：松解你的肌肉、帮助恢复、促进血液的循环
01、健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办所有参与健身的人，都有过因运动引起的肌肉酸痛
很多人不明白肌肉酸痛的由来，肌肉酸痛一般都是身体接受的不良信号，是肌肉适应运动强度的机制
一、为什么会酸痛？一般来说大运动量过后，因为肌肉受到**收缩后代谢产物及血浆的液体成分会进入肌肉并堆积，到一定能程度会压迫肌肉里的痛觉感受器，进而产生疼痛的感觉。
这种酸痛会在运动后一段时间才感受到，当然如果运动方式不对或强度过大，造成肌肉过度收缩对肌纤维强度拉扯，有时会造成肌纤维微小撕裂、破损，也会引起肌腱发炎产生酸痛，这就基本上算是运动损伤了，也是最为严重的情形。
二、酸痛了怎么办？对于轻微的不是撕裂那种酸痛，可以通过持续运动，主动让肌肉进行自我修补，一段时间后肌肉的耐力就会适应运动强度，酸痛感就会逐渐消失。
当然因为运动过伤就不是简单休息恢复两天的事了，需要尽快就医
三、那么酸痛如何恢复呢？我亲身体会主要有以下方法：一是运动后要适量补充水分
因为健身后会消耗体内很多水分，为了维持血液良性循环，合理补水能加快新陈代谢，促进身体营养吸收和增加肌肉含氧量，这样有助于肌肉尽快恢复，减轻身体疲劳。
二是适当补充营养，因为健身过后会消耗很多能量贮备，你需要适当补充让身体尽快恢复
理想情况在运动结束后1小时内就开始补充能量，可以吃些高质量的蛋白质和碳水化合物以及香蕉等高能量水果
三是健身后如有肌肉酸痛感觉，不要停下来休息，要做缓慢的放松式拉伸
同时也可以洗个热水澡或找专业**机构对酸痛部位**放松
然后好好休息下睡个好觉，第二天起来，你会发展身体已经恢复如初
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