我是white犀牛！健身路上为你保驾护航。
健身前三个月可以说是进步最快的一段时间，你跟我说你没有效果？
那只能说明你的训练强度不够、训练计划制定的不合理
你看看你在这三个月中有没有我说的以下的训练情况：
错误一：没有系统训练计划，练啥看当天心情。
这是新手最容易出现的问题
系统的训练计划代表着部位分化，每天都有固定的训练内容，这不会让训练者在训练之前陷入迷茫
如果你没有计划，每天都是由着性子瞎练，很可能出现同一部位连续练习多次，肌肉恢复不过来，也可能一个部位一周都没练过闲得发慌。
“旱的旱s、涝的涝s”，你说能有进步么
错误二：不去逼迫自己，见刃就回。
无论进行那种训练动作，关键的都是最后那么那么几下，你的意识极限不代表你的肌肉极限，每当需要你突破的时候，你就放下手中的哑铃，选择休息，那么自然不会提高。
你的肌肉生长和耐力提升都需要超高的负荷，健身进步也是从这一次比一次更高的负荷下形成的
下回试着在完成你认为的最后一次的动作后再来两个，不然你永远见不到真正的自己
错误三：不会利用训练技巧，动作单一健身如同完成任务。
健身是最能激发灵感的一个过程，我的创作过程的灵感大部分都来自于健身训练时
因为你的训练强度达标之后，大脑会分泌大量的多巴胺让你快乐
你会练得更游刃有余脑袋在飞速运转，你可以让你的训练更具创造性
如果你训练后，目标部位没有很长时间的充血感受，并且第二天没有明显的酸痛感，那就说明训练的容量不够，下次你需要加入复合组、超级组、力竭组来获得泵感。
并且要“有感情”的健身，也就是保持足够的专注力，做到念动合一
错误四：恢复的不好，饮食睡眠跟健身不匹配。
训练包括我们的有氧无氧，恢复则代表着我们的饮食还有休息睡眠
我们的身体需要营养补充训练消耗，而肌肉的生长需要在睡眠时进行
如果在你训练的第三个月饮食营养素摄取不足，尤其是蛋白质达不到我们中等训练强度，也就是每公斤1.5到2克蛋白质，那么就没有条件为肌肉输送营养。
并且你在训练的三个月中睡眠不足，达不到每天7到8小时的高质量睡眠，那么我们的肌肉就没有得到彻底休息，也就长不大。
错误五：你只是主观感觉没有变化，其实也有进步。
这点相对比前四点算是好的了，说明你只是对自己的期望值太高了，造成理想与现实不符合，心理有了落差。
这种情况你可以每次训练后都写一个训练总结，记录一下今天训练的内容和不足还有有哪些突破，这样记录一段时间后你在翻阅之前的笔记时，就能直观的看到自己的进步了。
以上五点你占几条？三条以上只能“回炉重造了”
觉得本篇文章对你有所帮助，记得评论➕转发～
01、健身一个月会有什么变化健身一个月会有什么变化？健身带给人的变化是方方面面的，只是一个月的健身变化是有限的
先来说一个月的健身会带给健身者哪些变化？坚持健身一个月，会带来一些初步的效果，行动会比一个月前敏捷了，人显得有精神了。
减脂减重者，如果训练合理，注意控制饮食，体重会减去三到五斤，增肌者，如果有人指导，会掌握一些力量训练的方式、方法。
任何习惯都在于迈开第一步，健身也是如此，能坚持一个月，说明有一个好的开端
就减肥来说，获得初步的、稳定的效果，至少需要坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练半年以上，获得深入的效果，需要一年以上。
坚持健身，可以带来更健康的身体，减少和避免各种疾病的侵袭；坚持健身，可以拥有好看的身材，女生打造马甲线、翘臀，拥有曲线美的身材，男生打造胸肌、背阔肌，拥有倒三角身材；坚持健身，可以带来更充实，更加积极、热情的生活。
坚持健身的意义很多，这一切都需要坚持健身下去！
评论留言