1、训练耐力，加强长跑训练
400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。
2、训练反应能力，加强短跑起跑速度
反应能力的快慢可以使运动员之间的时间相差1-2秒，所以要注意训练反应，这是争分的，其次就是要注意再练习反应能力的时候稍加训练一下短跑的速度，在400米中，除了长跑的耐力就短跑的速度了。
3、训练肢体的力量，多做一些健身活动
长跑中腿部力量是最主要的，健身时要注意腿部的训练，跑步时腿是支撑身体的主要部位腿部发力的强弱可以直接影响跑步的速度，所以抽空要锻炼腿部力量除此以外我个人还觉得胳膊的摆动也是在一定程度上可以协助跑步的，练习时也可以尝试一下不同的摆臂。
4、训练弯道跑，掌握弯道跑的规律节省时间
大家应该都知道不管是什么样的比赛最重要的就是弯道位置的重要性，在练习中一定要找好弯道时身体的倾斜以及臂力的摆动，最主要的是第二个弯道，此时的运动员身体上已经有所消耗，而弯道又是最能拉开距离的，所以除了身体之间的配合还有就是正提的节奏不要被打乱。
5、平时注意调整心态，多增加营养
心态，他有时是不讲道理的，有的人心态好就会有反败为胜的结局，而有的人心态不好即使是完胜的结局也会败，所以练习当中也要组织一些比赛，锻炼一下运动员的心理素质，其次跑步会使得身体消耗巨大，要注意平时的营养，比赛前还是需要增加一些葡萄糖。
01、如何健康健身可能危害健康的十五个错误的健身动作
你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格？有个常见的套路——立马去健身房
然而运动不单只会使肌肉得到拉伸，也可能会对身体造成严重的负担
毫不夸张的讲，许多人动作经常不对i，从而损害了自己的健康
你想知道如何达成自己的健身目的，而不必体会嗑药时的不幸吗？我们对如何在健身房正确的健身罗列了一些建议
是大家避免伤害自己的身体
No.15 臀桥
如果你在做这个动作是做成了拱的形状，那是错误的动作
如果你这么做了，增加你后腰的负荷而不是你的半臀
No.14 交替侧弓步
不要太向前倾，屈膝呈一个锐角
太向前倾，会对脊柱和膝盖形成过重的负荷
No.13 平板支撑
这项能为你带来健美腹部的动作可以让你摆脱后背的疼痛，让你的背更挺直，增加你身体的灵活度，甚至改善你不好的情绪。
然而做的时候，如果你的背不挺直，成拱形或弧形，这项运动就会失去其效能
No.12 深蹲
这个动作可以增加全身的肌肉，提高平衡感甚至预防潜在的伤害
使你同时拥有更强健的力量和更好的平衡感
No.14 正确的举握杠铃
是的，就算是举握的方法也很重要
不仅如此，如果用后颈托着杠铃，是十分痛苦的
正确的做法是，将手肘向后拉伸，两边内收自己的肩胛骨
形成一个由肌肉收缩而形成的托板
No.13 哑铃或平板深蹲
假如在做这项运动时，双肩往前推进，那就是错误的做法
而且，蹲的太深，也需要承载额外的负荷
正确的做法是，上拉自己的双肩，内收两边的肩胛骨，保持自己的后腰挺直，后腰处轻微下拱，蹲时大腿和地板平行。
No.9 硬举
首先这可以增加脂肪的燃烧，还能使你形成良好的身形，而且这项运动很安全
这么说吧，正确的举重运动一直很安全
No.8 脚蹬台阶
当你做这个动作的时候需要注意脚的放位
我们离蹬台越远
我们膝盖而不是腿部肌肉，会受到更多的负荷
如何正确的做这个姿势，挺直你的后背，收缩两边的肩胛骨后背轻微前拱，站位离蹬台近一些
你的膝盖必须和脚平齐
No.7 长凳上哑铃卧推
No.6 哑铃胯部下蹲
哑铃胯部下蹲好处有许多，首先，你的跑跳能力会得到提升，还有就是能检测出自己身体较为弱的一侧，强化他，改善自己的平衡性。
如果你的膝盖向内撇，就是错误动作，没有效果，还可能会疼
正确的做法是，做这项与运动时，膝盖应和自己的脚平齐并在向前移步时90度角屈膝
No.5 单腿深蹲
这对训练自己的平衡力是更佳的做法
No.4 单手哑铃划船
这个动作可以在拉伸背部肌肉和胸肌的同时，强化它们
No.3 单哑铃颈后臂屈伸
这个动作独成旁派，因为这个动作只作用于一组肌肉
他很方便，因为你花费的所有努力都会作用在你的三头肌上
如果你的手握在哑铃中间的把柄，那是错误的做法
这样一来，你的关节会取代肌肉承受负荷
正确的做法是两只手托起杠铃，掌心向上，保持两肩不动，两肘尽可能地贴近自己的脑袋
将杠铃举高，在缓慢降低
No.2 站姿哑铃小腿提踵
如果你想跳的更高，这个动作则会非常适合你，然而你得留意自己的脚
一半或全面积站在平台上是错误的做法，它们不会和你的双肩在同条直线上
正确的做法是，用脚掌的三分之一站在平台上，这样它们就能和双肩平齐
尽可能地抬高自己的后脚跟，保持个几秒钟，然后下降直至低于平台
No.1 腹背训练凳
这对强劲的后腰是个很好的训练方式
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