冬天囤积了腹部脂肪，这可耻的游泳圈让我们不能穿上在夏天穿上美美的泳衣
小肚腩在一定程度不仅会让女人没有自信更加消极，而且在一定程度上可能对人的身体机制造成一定的损伤
想要快速打造平坦小腹，拥有完美小蛮腰，哪有那么容易！小伽也是一位长期坚持在减肥道路上的瑜伽gril，经过不断的尝试，小伽呕心沥血的为大家总结出一套快速打造完美小蛮腰的瑜伽体式，这套瑜伽体式不仅能够促进血液循环，激发腰部力量，还能快速燃烧脂肪，为你打造完美的身材曲线！。
1、半鱼王扭转1
a.保持坐立姿势，右腿紧贴地面，膝盖弯曲，左腿向上抬起跨过右腿，身体略微向右转；
b.右手五指张开支撑地面保持身体的平衡，左手肘放置在左侧膝盖上方，腹部收紧保持呼吸均匀；
c. .保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；
2、船式
a.船式不仅可以单人，还可以双人,首先A和B都坐立在地面上，双腿并拢，脚掌相互紧贴，利用两人的力量将两人的双腿缓慢向上抬直至大腿贴近腹部；。
b.随着腿部的缓慢向上移，两人向对方靠拢直至两人双手向前伸直紧握，背部挺直，保持呼吸均匀；
c. .保持动作30-60秒，重复动作5次；
3、虎式
a.跪立在地面上，上半身躯干缓慢向前倾直至腰部与地面保持平行，五指张开紧贴地面，手肘不要弯曲；
b.左脚脚背紧贴地面，右腿缓慢抬起向后伸直，脊柱挺直，保持呼吸均匀；
c. .保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；
4、上犬式
a.俯卧在地面上，双手张开一肩的距离支撑地面将上半身缓慢抬起直至双腿离开地面，双脚脚尖紧贴地面；
b.双眼注视前方，收紧臀部，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
5、伸展
a.坐立在地面上，膝盖弯曲，小腿缓慢抬起，脚尖着地紧贴地面，手臂向后伸直支撑地面保持身体平衡，背部向后倾斜；。
b.右手向上伸直，头部略微向后仰，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c. .保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；
6坐立前屈式、
a.保持坐立姿势，双腿张开，脚尖朝上，身体向前弯曲直至大腿紧靠腹部处；
b.头部向下，双眼双眼注视地面，双手紧握双脚，手肘着地给予整个身体力量；
c. .保持动作30-60秒，重复动作5次；
一套瑜伽体式下来，是不是感觉腹部脂肪在熊熊的燃烧，长期坚持下去，你会看见惊人的效果哟！
关于冬季养生，小伽有话说：
刷牙用温水，泡脚用热水
多吃蔬菜，身体倍棒
加强锻炼，身材完美
今日话题：那些年，家人给你取过哪些小名？
小伽先来，小伽的哥哥曾给我取过跳跳，因为他说我小时候老是跳来跳去的，一蹦一蹦的，很欢脱哈哈哈哈！
01、在家怎么练形体1、卷腹练习
卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力
2、抬膝运动
腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次卫一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
3、空中蹬车
平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面
双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开，一条腿抬起，像是在缓慢地登自行车
呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原
再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
4、蜷曲运动
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气，然后换侧重复进行，集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
扩展资料：
练形体也要讲究原则：
1、讲究运动适度
如果运动过后出现食欲减退、头昏、头痛，自觉劳累汗多、精神倦怠，那么说明运动量过大，超出了机体耐受的限度，这时身体反而会因过劳而受损。
因此，应当以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜
2、注重循序渐进
养生运动应讲究顺乎自然，任何疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃成个胖子
正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂
比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，逐渐增加跑步的速度和距离
3、注意因时制宜
一般来说，选择早晨进行室外运动比较好，可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的活动打好基础。
午睡前后或晚上睡觉前也可运动，帮助消除一天的紧张，轻松进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋而影响睡眠。
02、练形体还是练瑜伽好呢瑜伽
瑜伽益处：增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓；改善平衡与协调，加强耐力；调和身体的内部系统；培养力量和柔韧性；调节荷尔蒙的分泌。
专业形体训练是针对专业舞蹈演员的学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到
但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。
03、形体选拔课做什么的形体选拔课是一种常见的体育课程，旨在帮助学生发展身体素质、锻炼身体、增强体质，同时也是一种健康教育课程，教授正确的健康生活方式和运动知识。
形体选拔课的具体内容包括：
1. 健身操：通过各种形式的舞蹈动作和音乐，提高身体协调性、柔韧性和耐力
2. 健身器械：包括哑铃、杠铃、健身球、器械组合等，用于锻炼肌肉力量和耐力
3. 有氧运动：如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪
4. 瑜伽和普拉提：这两种练习可以帮助学生增强身体的柔韧性和平衡性，提高身体控制能力
形体选拔课不仅有助于提高学生的身体素质和健康水平，还可以培养学生的团队合作精神和积极向上的生活态度
同时，通过形体课，学生也可以学习到正确的运动姿势和安全的运动技巧，为未来的运动生涯打下良好的基础
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