美白应该注意内在的保养！研究证明，阳光中的紫外线可以**皮肤产生大量氧化自由基，使皮肤变得暗淡、粗糙和无弹性。医生说，除了防晒，美白不应该忽视加强对“内在防晒食物”的摄入。有人建议，在工作日应充分摄入抗自由基食物，以加强防晒，避免“黑色”的诱惑。
维生素C和维生素E是美白的基本成分。维生素C能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，酪氨酸酶是黑色素形成的重要催化剂。因此，维生素C可以防止酪氨酸酶活性被催化，减少黑色素的形成，自然淡化斑点和美白皮肤。
维生素是永恒的美肌圣品为了美白自由基，建议每天吃2-3份水果。你可以选择含有丰富维生素C的番石榴、猕猴桃、草莓、新鲜番茄或柑橘类水果和蔬菜。热天胃口不好，吃生菜沙拉可以缓解夏季炎热，建议添加五颜六色的甜椒和几颗西兰花，它们不仅赏心悦目，还能吸收大量维生素c，提高身体的防晒能力，维生素c水果和蔬菜可以说是“永恒的美容圣品”。
维生素E在细胞膜中处于备用状态，防止细胞膜磷脂中含有的不饱和脂肪酸被氧化成斑点，因此它还具有祛斑美白皮肤的功效。此外，一些天然食物可以促进皮肤新陈代谢，保持皮肤白皙湿润。
1.西红柿:它是一种很好的防晒食品。番茄富含番茄红素，一种抗氧化剂。每天摄入16毫克番茄红素可以减少40%的晒伤风险，而煮熟的番茄比生番茄好。
2.柠檬:富含维生素C，能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收缩毛孔，软化角质层，使皮肤闪亮。但是，不能用柠檬片涂在脸上，因为在紫外线照射下，皮肤会“感光”变黑，你不应该忽视它。。
3.鱼:一周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线伤害，长时间吃鱼可以为人们提供类似防晒霜和美白皮肤的天然保护。
4.坚果:坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤非常有益。它们可以从里到外软化皮肤，防止皱纹，同时滋润皮肤，使皮肤看起来更年轻。坚果中含有的维生素E不仅能减少和防止皮肤中脂褐素的产生和沉积，还能预防痤疮。
5.黄瓜:黄瓜富含钾盐和一定量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖、蛋白质、芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜可以消除雀斑和美白皮肤。
6.全谷物:“你吃得越粗，你的皮肤越细”。全谷物含有大量的维生素B族和维生素E，它们是增强皮肤抵抗力和弹性的重要营养素。
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