最佳答案：1 硬拉是一项复合式力量训练动作，可以锻炼下背肌、臀部、肌腱等多个肌肉群。2 正确的硬拉方法首先要立定杠铃，使其与脚跟一致，手掌向下握住杠铃，手指略微外展，背部挺直，臀部稍稍后移，双脚与肩同宽。接着， 1 硬拉是一项复合式力量训练动作，可以锻炼下背肌、臀部、肌腱等多个肌肉群2...