最佳答案：步骤/方式1绳索下拉3组（每组15-20次）在进入二头肌训练之前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量的血液回流。步骤/方式2站姿哑铃锤式弯举4组（每组10-12次）确保肘部向后，慢慢弯曲臂部， 步骤/方式1绳索下拉3组（每组15-20次）在进入二头肌训练之前，这个动作会...