关于健身和饮食的问题，吃碳水化合物是否适合你的情况取决于你的个人目标和身体状况
碳水化合物是身体的主要能量来源，对于进行高强度运动和力量训练的人来说，碳水化合物是必不可少的
如果你的目标是增加肌肉质量和力量，碳水化合物是非常重要的
它们提供能量，帮助你在训练中保持高强度，并促进肌肉恢复和生长
在这种情况下，你可以选择低至中等的碳水化合物摄入量，确保摄入足够的能量来支持你的训练需求
然而，如果你的目标是减脂和控制体重，你可能需要更加注意碳水化合物的摄入量
在这种情况下，你可以选择控制碳水化合物的种类和摄入量，特别是选择复杂碳水化合物（如全谷类食物、蔬菜和豆类）而不是简单碳水化合物（如糖和白面食品）。
此外，根据个人情况，适量控制总体能量摄入也是重要的
01、健身期间，一天要摄入多少g碳水
一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定
正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,
具体情况根据自身需求进行调整
每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。
02、每天应该摄入多少碳水
碳水是指碳水化合物，碳水一天通常摄入 150-300克比较合适
碳水化合物是由碳元素、氧元素、氢元素组成的一种化合物
碳水化合物的摄入量根据每个人的身体素质、体脂率、工作活动消耗的不同而有所不同，体脂含量高的人基础代谢本身就要低于平均水平，而经常健身的人能量摄入需求就比较高，但是一般需要保证每天碳水化合物的摄入量不少于150克，不超过300克，摄入太多或太少，都会对身体健康产生一定的影响。
03、健身只吃碳水会怎么样
如果你只吃碳水化合物而不摄入蛋白质和脂肪，那么你的身体会缺乏必需的营养素，可能会对健康造成严重影响
首先，如果你只吃碳水化合物，你的膳食中会缺乏足够的蛋白质
蛋白质是人体建造和修复组织所必需的重要营养素，而缺乏蛋白质会导致肌肉萎缩、免疫系统功能下降等问题
其次，如果你只吃碳水化合物，你的膳食中也会缺乏足够的脂肪
脂肪是人体内分泌激素的重要来源之一，它们对于调节新陈代谢和保持健康至关重要
此外，脂肪还帮助我们吸收脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）
最后，仅依赖碳水化合物的饮食可能会导致血糖波动，并在较短时间内让你感觉到饱腹
但是，这种饮食方式不能提供长期的能量支持，可能会导致能量不足和疲劳
综上所述，健身只吃碳水化合物是不科学的饮食方式，应该根据个人需要平衡吸收碳水化合物、蛋白质和脂肪
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